1 Korintus 15:33
— Pergaulan yang buruk menghancurkan kebiasaan-kebiasaan yang baik
Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri “Apa itu kebiasaan?” Yah, setiap orang punya kebiasaan, entah itu kebiasaan baik atau buruk!
Kebiasaan terbentuk sejak usia sangat muda, apakah itu mengisap jempol saat bayi, tidur setiap sore sepulang sekolah, membiarkan lampu dan TV menyala saat meninggalkan ruangan, atau bermain hp saat berkumpul bersama rekan kerja atau teman.
Atau bagaimana dengan kopi pagi yang harus Anda minum sebelum hari Anda dimulai? Tanpa cangkir dengan kopi itu, Anda akan berjuang untuk mendapatkannya sebelum bekerja. Dan begitu kopi itu masuk ke dalam tubuh, seolah mesin Anda tiba-tiba dihidupkan dan siap untuk digunakan!
Perilaku ini membentuk bagian dari rutinitas kita sehari-hari apakah kita suka atau tidak. Lihat kekuatan sebuah kebiasaan?
Luangkan waktu sejenak dan cobalah untuk membuat daftar beberapa kebiasaan Anda yang lebih menonjol. Sekarang, putuskan apakah ini kebiasaan yang benar-benar Anda sukai!
Sayangnya, kita tahu bahwa tidak semua kebiasaan baik untuk kita. Syukur, banyak dari kita menyadari pentingnya menyingkirkan kebiasaan buruk, atau menumbuhkan kebiasaan baru yang baik; dan begitulah akhirnya kita secara aktif mencari jawaban melalui buku-buku, internet, nasihat dari teman dan keluarga atau bahkan menyewa konselor untuk mengarahkan kita ke arah yang benar.
Apakah solusi ini benar-benar berfungsi? Sangat sulit untuk mengubah kebiasaan yang telah Anda miliki selama bertahun-tahun dan menjadi begitu terbiasa sehingga Anda hampir tidak menyadari keberadaannya: terus-menerus mengeluarkan ponsel untuk memeriksa notifikasi; meraih sebungkus keripik atau sepotong kue setiap malam saat Anda menyalakan TV… daftar kebiasaan terus bertambah.
Jadi, apa itu kebiasaan? Sebelum kita dapat mengambil tindakan apa pun untuk mengubah kebiasaan yang tidak diinginkan itu atau menciptakan yang baru, kita perlu mengetahui apa sebenarnya kebiasaan itu.
Otak Anda memiliki dua mode pengambilan keputusan yang berbeda. Untuk mempermudah, kami akan menyebutnya Sistem 1 dan Sistem 2.
Sistem 1 adalah cara berpikir otomatis, cepat dan biasanya di bawah sadar. Itu otonom dan efisien, membutuhkan sedikit energi atau perhatian. Misalnya, ketika Anda sedang mengendarai mobil atau berjalan ke tempat kerja, Anda secara otomatis tahu bagaimana menuju ke sana tanpa harus berpikir atau merujuk ke bantuan eksternal. Itu datang secara alami kepada Anda.
Sistem 2 di sisi lain, adalah cara berpikir yang sadar, disengaja dan terkontrol. Hal ini membutuhkan energi dan usaha untuk mempertahankan perhatian. Misalnya, bisa meneliti dan menimbang pilihan karier yang berbeda, atau membuat resep baru untuk makan malam.
Kedua Sistem 1 dan 2 bekerja sama. Cara kerjanya adalah otak Anda secara alami memilih solusi malas terlebih dahulu setiap kali ada masalah yang dihadapi, karena cenderung mencoba menghemat energi untuk menghindari pemrosesan yang berlebihan.
Jika tidak dapat menemukan solusi menggunakan Sistem 1, maka ia akan pindah ke Sistem 2. Begitulah cara otak Anda belajar dan memetakan pola bersama untuk menangani pengambilan keputusan sehari-hari.
Jadi, jalan utama untuk membangun kebiasaan apa pun, adalah beralih dari Sistem 2 ke Sistem 1.
Berikut ini contohnya – misalkan Anda ingin mulai mempelajari instrumen baru.
Pada awalnya, otak Anda tidak akan membentuk pola atau hubungan apa pun. Semuanya baru, jadi untuk memainkan lagu pertama Anda, Anda akan sangat bergantung pada Sistem 2 — dengan susah payah memikirkan setiap tindakan dan setiap langkah.
Sekarang, saat Anda berlatih, tindakan tersebut diulang secara teratur dan otak Anda mulai menghubungkan hubungan antara tindakan Anda. Dan, koneksi ini berubah dari jalur sederhana.
Pada akhirnya, Anda akan melakukan hampir secara otomatis dan mudah sebagian besar tindakan yang awalnya rumit. Anda sekarang menggunakan Sistem 1 untuk memainkan instrumen. Ini adalah bagaimana semua kebiasaan baru terbentuk.
Anda sekarang memiliki ide bagus tentang apa itu kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu terbentuk. Namun, sebelum Anda dapat mulai mengambil kendali untuk menghentikan atau membentuk kebiasaan, izinkan saya mengajukan pertanyaan ini kepada Anda:
“Apakah kamu tahu apa kebiasaanmu?”
Baca terus untuk mengetahui tentang jenis kebiasaan yang mungkin Anda miliki.
Dua Jenis Kebiasaan
Ada dua jenis kebiasaan: kebiasaan sadar dan kebiasaan tersembunyi.
Kebiasaan Sadar
Kebiasaan sadar adalah kebiasaan yang mudah dikenali. Biasanya, membutuhkan masukan sadar bagi Anda untuk mempertahankannya. Jika Anda menghapus masukan atau perhatian itu, kebiasaan itu kemungkinan besar akan hilang. Sangat mudah untuk mengidentifikasi kebiasaan sadar ini dan Anda dapat dengan cepat meninjaunya sendiri.
Contoh kebiasaan sadar termasuk bangun dengan alarm setiap pagi, pergi untuk lari sore atau berolahraga setiap hari, atau merokok setelah makan.
Kebiasaan Tersembunyi
Kebiasaan tersembunyi, di sisi lain, adalah kebiasaan yang telah diubah otak kita menjadi mode pilot otomatis. Ini jauh lebih rumit karena kita umumnya sama sekali tidak menyadarinya sampai beberapa faktor atau sumber eksternal mengungkapnya, seperti seseorang memberitahu perilaku Anda kepada Anda. Jadi, mungkin sulit untuk mengidentifikasi kebiasaan tersembunyi hanya dengan tinjauan umum.
Namun, kebiasaan tersembunyi membentuk sebagian besar kebiasaan kita! Mereka telah terinternalisasi dan tertanam dalam gaya hidup dan proses pengambilan keputusan kita, sehingga Anda hampir tidak menyadarinya ketika sebuah kebiasaan ‘bekerja’.
Cara Mengidentifikasi Kebiasaan Tersembunyi Anda
Ada berbagai kemungkinan kebiasaan tersembunyi. Untuk mengidentifikasi diri, Anda perlu mengarahkan perhatian dan fokus.
Misalnya, untuk melihat jenis kebiasaan tersembunyi apa yang bisa Anda ungkapkan, coba jawab pertanyaan berikut:
Kebiasaan Fisik:
- Bagaimana Anda berjalan?
- Apakah Anda cenderung membungkuk atau duduk/berdiri tegak?
- Berapa banyak air yang Anda minum setiap hari?
Kebiasaan Sosial:
- Apakah Anda melakukan atau menghindari kontak mata dengan orang lain?
- Apakah ada tindakan atau gerakan yang cenderung sering Anda gunakan?
- Ungkapan atau kata apa yang cenderung sering Anda ucapkan?
Kebiasaan Energi:
- Pola apa yang Anda ikuti setiap malam sebelum tidur?
- Apa rutinitas bangun pagi Anda setiap hari?
- Seberapa sering dan kapan Anda ngemil di siang hari?
Kebiasaan Mental (proses berpikir otomatis Anda):
- Apa tanggapan pertama Anda saat menerima kritik?
- Perasaan apa yang Anda rasakan ketika melihat seorang teman berbagi status liburan mewah di media sosial?
- Bagaimana Anda bereaksi terhadap berita negatif?
Kebiasaan Produktivitas:
- Apakah Anda memprioritaskan serangkaian tugas sebelum memulai, atau hanya mulai saja?
- Bagaimana Anda menilai suatu tugas lebih penting daripada yang lain?
- Seberapa sering Anda memeriksa ponsel Anda setiap jam untuk notifikasi baru? Atau media sosial?
Jika Anda tidak keberatan, Anda bahkan dapat menanyakan pertanyaan yang sama kepada pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat Anda tentang diri Anda. Mereka mungkin hanya menunjukkan hal-hal tertentu tentang Anda yang tidak pernah Anda sadari!
Saatnya Mengambil Kendali
Sekarang setelah mengidentifikasi beberapa kebiasaan tersembunyi Anda, apakah Anda ingin tahu cara menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan, sehingga Anda tidak perlu tersiksa olehnya lagi?
Jangan biarkan kebiasaan Anda memperlambat Anda, atau mencegah Anda mencapai potensi penuh Anda dalam hidup! Baik itu karir atau pengembangan pribadi Anda, kebiasaan buruk dapat menghambat produktivitas dan kebahagiaan Anda.
Sebaliknya, kebiasaan baik dapat meningkatkan efisiensi Anda, dan membantu Anda terlihat, merasa, dan menjadi lebih baik!
